La palabra de moda actual durante la pandemia de Covid19 es "inmunidad". Como consejera de bienestar ayurvédico, estoy profundamente comprometida con su buena salud y me complace compartir algunos consejos para mejorar la inmunidad, nuestra armadura contra las enfermedades.
Para entender la inmunidad y el proceso de la enfermedad, considere una habitación donde hay 5 personas y una cepa del virus del resfriado común. 2 personas permanecen sin síntomas, 2 se resfrían y una quinta no solo se resfría, sino que desarrolla un agravamiento de una condición autoinmune como el asma. Es nuestra propia respuesta inmune la que determina nuestra resistencia aquí.
¿Qué es la inmunidad?
En todas las formas de medicina, la inmunidad se clasifica como natural y adquirida. En Ayurveda, la inmunidad, también llamada Vyaadhiksamatva o Bala (fuerza), se define como la prevención de enfermedades no manifiestas y la reducción de la fuerza de las ya manifestadas. Esto se traduce de Charaka Samhita, un Brhat Triya (texto raíz) en sánscrito, "Vyaadhiksamatvam vyaadhibalavirodhitvam vyadyutpadapratibandhakatvamiti yavat".
Ayurveda clasifica la inmunidad en tres tipos: Sahaja, que se correlaciona con la inmunidad natural o genética; Kalaja, relacionada con el tiempo, la estación o la edad (por ejemplo, la inmunidad disminuye con la edad y eso explica por qué nos preocupan los ancianos durante una pandemia); y Yuktikruta o inmunidad adquirida. La buena noticia es que nuestra inmunidad se puede mejorar.
La inmunidad sana se correlaciona con un buen Ojas; un proceso dinámico que implica inmunidad, resistencia y vitalidad. Ojas es el proceso final de la digestión, el metabolismo y la creación de tejidos o Dhatus. Un Agni (fuego digestivo y metabólico) saludable es, por lo tanto, clave para determinar nuestros Ojas. Es la fuerza vital en nosotros y circula por el cuerpo hasta el nivel celular, dándonos la capacidad de resistir y recuperarnos de las enfermedades. Cuando nuestro Agni se ve afectado, Ama o las toxinas se acumulan y nos hacen susceptibles a las enfermedades.
¿Qué puede mejorar nuestra inmunidad?
- Hierbas que estimulan el sistema inmunitario, especialmente en este momento; la cúrcuma con una pizca de pimienta negra, el jengibre, la tulasi (albahaca sagrada), el Amruth, el Amalaki, el Chyawanprash y las gotas Shakti son algunas de las hierbas que pueden mejorar nuestra inmunidad. ¡Pida este Kit de Inmunidad ahora! Beba té de hierbas como el de jengibre o el té CCF (comino, cilantro e hinojo, 1 cucharadita de cada uno hervidos en 6 tazas de agua durante unos diez minutos, colado y tomado caliente o tibio, este es un té que pacifica el tridosha que pacifica todos los principios energéticos).
- Reducir el estrés: la OMS clasifica el estrés como la epidemia de salud del siglo XXI. Si bien la respuesta de "lucha o huida" es adaptativa y saludable, el estrés crónico conduce a una mayor producción de hormonas del estrés que reducen los linfocitos en el cuerpo y suprimen el sistema inmunológico. Incorpore prácticas para reducir el estrés, como reducir la velocidad, conectar con la naturaleza, actividades creativas, meditación y mejores opciones de estilo de vida.
- Mejorar nuestro estilo de vida (Vihar) – Vihar es uno de los tres pilares de la salud según lo define el Ayurveda. Implica una rutina regular que se alinea con los ritmos circadianos, evitando los excesos, siguiendo un régimen diario bueno y equilibrado o Dinacharya (con recomendaciones que son útiles en todo momento y particularmente ahora como beber agua tibia con limón y miel por la mañana, enjuagues bucales con aceite y Pratimarsha Nasya o Nasya diario con Anu Taila en este momento), siendo consciente del régimen estacional apropiado o Ritucharya, conectando con un propósito superior (Brahmacharya, sinónimo de Vihar es definido por Sri Sri, el fundador de El Arte de Vivir como conectar con la conciencia o Brahman) y llevando un estilo de vida sátvico (con verdad y claridad). Sattva es una Guna o cualidad de la mente y se puede mejorar a través de la meditación, una dieta ligera, suficiente sueño, la compañía de buenas personas (Satsang) y el Servicio.
- Nutrición (Aahar) – Apoya tu Agni; la dieta es el segundo pilar de la salud en Ayurveda e implica alimentos nutritivos, líquidos, respiración y percepciones sensoriales. Una buena dieta nutritiva estimula la inmunidad; asimismo, una dieta deficiente puede reducir nuestra inmunidad. Evita los alimentos incompatibles, come comidas calientes, cocinadas, fáciles de digerir y regulares con muchas frutas y verduras frescas. Cuando comemos comida chatarra, grasas poliinsaturadas, alimentos fritos y procesados, alimentos fríos, refrescos o tenemos demasiada azúcar o alcohol, inhibimos la fagocitosis (la destrucción de patógenos por los glóbulos blancos) y suprimimos nuestra inmunidad. Asegúrate de hidratarte lo suficiente y de beber agua a temperatura ambiente o tibia. Una limpieza suave regular también ayuda.
- Sueño (Nidra) – Según los CDC, 1 de cada 3 personas no duerme lo suficiente y el sueño es el mecanismo más curativo del cuerpo, el tercer pilar de la salud en Ayurveda. Evite acostarse tarde e intente dormir de 7 a 8 horas; intente tomar leche dorada unas horas antes de dormir. En un estudio de la UCSF sobre el sueño, donde se inyectó el virus del resfriado común en las fosas nasales de personas sanas, se descubrió que las personas que dormían 7 horas tenían una probabilidad significativamente menor de enfermarse que las personas que dormían 5 o 6 horas.
- Ejercicio – El ejercicio o Vyayam es una buena forma de mejorar la digestión, potenciar nuestro Agni y aumentar el Ojas. Hacer ejercicio al aire libre tiene el beneficio adicional de conectarnos con la naturaleza y obtener vitamina D esencial.
- Yoga y respiración: una práctica regular de yoga y respiración puede reducir significativamente la inflamación y mejorar la inmunidad. Hay muchos pranayamas que se pueden hacer, como la respiración nasal alterna y la respiración yóguica completa, y hay múltiples estudios independientes y revisados por pares sobre la eficacia de la meditación de respiración SKY, tal como la enseña El Arte de Vivir, para mejorar el tono vagal y aumentar la inmunidad. Para obtener más información, aquí están los detalles de una sesión gratuita en línea de mente y meditación.
- Meditación – La meditación es una de las formas más poderosas de mejorar la inmunidad. Un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin mostró que la meditación puede ser más efectiva que el ejercicio para prevenir un resfriado y una gripe. También encontraron que si te enfermas, la meditación reduce efectivamente la gravedad de los síntomas. Otro estudio encontró que, en comparación con los no meditadores, aquellos con una práctica de meditación establecida tenían niveles más altos de linfocitos B y células asesinas naturales, células que el cuerpo usa para protegerse de invasores extraños. Un estudio encontró beneficios similares incluso en nuevos meditadores.
- Una actitud mental positiva o Sattva Bal ayuda a combatir enfermedades. Fomente relaciones positivas, sabiduría y autoconciencia para lograr este cambio.
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Recursos de El Arte de Vivir en tiempos de Covid-19 – La comunidad de El Arte de Vivir está trabajando arduamente para brindar apoyo durante esta crisis actual. Aquí hay algunos recursos, meditaciones guiadas por Sri Sri, artículos, detalles de meditaciones diarias en vivo con instructores certificados y videos para ayudar en estos tiempos de incertidumbre.
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Anuradha Gupta es ingeniera, MBA, escritora y practicante de bienestar ayurvédico. Tiene experiencia corporativa y es voluntaria de El Arte de Vivir y otras organizaciones sin fines de lucro. Puede encontrarla en Facebook, LinkedIn o Instagram.
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