Como consejera de bienestar ayurvédico, estoy profundamente comprometida con tu buena salud y me alegra compartir algunos consejos para apoyar la inmunidad, la defensa natural de nuestro cuerpo.
Para entender la inmunidad, imagina una habitación donde cinco personas están expuestas al mismo virus estacional. Algunas no presentan síntomas mientras que otras se sienten mal. Es nuestra propia respuesta inmunológica la que determina nuestra resiliencia en este caso.
¿Qué es la inmunidad?
En todas las formas de medicina, la inmunidad se clasifica en natural y adquirida. En el Ayurveda, la inmunidad, también llamada Vyaadhiksamatva o Bala (fuerza), se define como aquello que previene las enfermedades no manifestadas y reduce la fuerza de las que ya se han manifestado. Esto se traduce del Charaka Samhita, un Brhat Triya (texto raíz) en sánscrito, ‘Vyaadhiksamatvam vyaadhibalavirodhitvam vyadyutpadapratibandhakatvamiti yavat’.
El Ayurveda clasifica la inmunidad en tres tipos: Sahaja, que se relaciona con la inmunidad natural o genética; Kalaja, relacionada con el momento, la estación o la edad (por ejemplo, la inmunidad cambia de forma natural con la edad); y Yuktikruta o inmunidad adquirida. La buena noticia es que nuestra inmunidad se puede apoyar.
Una inmunidad saludable se relaciona con un buen Ojas, un proceso dinámico que abarca la inmunidad, la resiliencia y la vitalidad. El Ojas es el resultado final de la digestión, el metabolismo y la formación de los tejidos o Dhatus. Por eso, un Agni (fuego digestivo y metabólico) saludable es clave para determinar nuestro Ojas. Es la fuerza vital que hay en nosotros y circula por el cuerpo hasta el nivel celular, dándonos resiliencia y vitalidad. Cuando nuestro Agni se ve afectado, se acumulan Ama o toxinas y nuestra resiliencia puede verse afectada.
¿Qué puede mejorar nuestra inmunidad?
- Hierbas que fortalecen la inmunidad: la cúrcuma con una pizca de pimienta negra, el jengibre, la tulasi (albahaca sagrada), Amruth, Amalaki, el Chyawanprash y las Shakti drops son algunas de las hierbas que pueden apoyar una función inmunológica saludable. ¡Pide ya este Kit de Inmunidad! Bebe a sorbos tés de hierbas como el de jengibre o el té CCF (semillas de comino, cilantro e hinojo, 1 cucharadita de cada una, hervidas en 6 tazas de agua durante unos diez minutos, coladas y tomadas calientes o tibias; este es un té que pacifica los tres doshas, tridosha, es decir, todos los principios energéticos).
- Reducir el estrés: la OMS clasifica el estrés como la epidemia de salud del siglo XXI. Si bien la respuesta de ‘lucha o huida’ es adaptativa y saludable, el estrés crónico provoca una mayor producción de hormonas del estrés que reducen los linfocitos del cuerpo y suprimen el sistema inmunológico. Incorpora prácticas para liberar el estrés como bajar el ritmo, conectar con la naturaleza, actividades creativas, la meditación y mejores decisiones de estilo de vida.
- Mejorar nuestro estilo de vida (Vihar): el Vihar es uno de los tres pilares de la salud según el Ayurveda. Implica una rutina regular alineada con los ritmos circadianos, evitar los excesos, seguir un régimen diario bueno y equilibrado o Dinacharya (con recomendaciones útiles en todo momento, como beber agua tibia con limón y miel por la mañana, el enjuague con aceite (oil pulling) y el Pratimarsha Nasya o Nasya diario con Anu Taila), prestar atención al régimen estacional adecuado o Ritucharya, conectar con un propósito superior (Brahmacharya, sinónimo de Vihar, es definido por Sri Sri, fundador de El Arte de Vivir, como la conexión con la conciencia o Brahman) y llevar un estilo de vida sátvico (con verdad y claridad). Sattva es una Guna o cualidad de la mente y se puede mejorar mediante la meditación, una dieta ligera, suficiente sueño, la compañía de buenas personas (Satsang) y el servicio.
- Nutrición (Aahar): apoya tu Agni. La dieta es el segundo pilar de la salud en el Ayurveda e incluye los alimentos nutritivos, los líquidos, la respiración y las percepciones sensoriales. Una dieta buena y nutritiva fortalece la inmunidad; del mismo modo, una dieta deficiente puede reducirla. Evita los alimentos incompatibles y come con regularidad comidas calientes, cocinadas y fáciles de digerir, con abundantes frutas y verduras frescas. Cuando comemos comida chatarra, grasas poliinsaturadas, alimentos fritos y procesados, comida fría, refrescos o consumimos demasiada azúcar o alcohol, inhibimos la fagocitosis (la destrucción de patógenos por parte de los glóbulos blancos) y suprimimos nuestra inmunidad. Asegúrate de hidratarte lo suficiente y de tomar agua a temperatura ambiente o tibia. Una limpieza suave y regular también ayuda.
- Sueño (Nidra): según los CDC, 1 de cada 3 personas no duerme lo suficiente, y el sueño es el mecanismo más reparador del cuerpo, el tercer pilar de la salud en el Ayurveda. Evita acostarte tarde y procura dormir de 7 a 8 horas; prueba tomar leche dorada unas horas antes de dormir. En un estudio de la UCSF sobre el sueño, en el que se introdujo el virus del resfriado común en las fosas nasales de personas sanas, se encontró que quienes dormían 7 horas tenían una probabilidad significativamente menor de enfermarse que quienes dormían 5 o 6 horas.
- Ejercicio : el ejercicio o Vyayam es una buena forma de mejorar la digestión, potenciar nuestro Agni y aumentar el Ojas. Hacer ejercicio al aire libre tiene la ventaja adicional de conectarnos con la naturaleza y obtener la esencial vitamina D.
- Yoga y ejercicios de respiración: la práctica regular de yoga y de ejercicios de respiración puede apoyar una respuesta inflamatoria saludable y una función inmunológica saludable. Hay muchos pranayamas que se pueden practicar, como la respiración alterna por las fosas nasales y la respiración yóguica completa, y existen múltiples estudios independientes y revisados por pares sobre la eficacia de la meditación con respiración SKY, tal como la enseña El Arte de Vivir, para mejorar el tono vagal y fortalecer la inmunidad. Para saber más, aquí tienes los detalles de una sesión gratuita en línea sobre la mente y la meditación.
- Meditación: la meditación es una de las formas más poderosas de apoyar la inmunidad. Un estudio realizado por la Universidad de Wisconsin sugirió que la meditación apoya una función inmunológica saludable. Otro estudio encontró que, en comparación con quienes no meditan, las personas con una práctica de meditación establecida tenían niveles más altos de linfocitos B y de células asesinas naturales, células que el cuerpo utiliza para protegerse de invasores externos. Un estudio encontró beneficios similares incluso en personas que recién comenzaban a meditar.
- Una actitud mental positiva o Sattva Bal ayuda a apoyar la resiliencia y el bienestar en general. Cultiva relaciones positivas, sabiduría y autoconciencia para lograr este cambio.
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Recursos de El Arte de Vivir: la comunidad de El Arte de Vivir ofrece apoyo para tu bienestar. Aquí tienes algunos recursos, meditaciones guiadas por Sri Sri, artículos, detalles de meditaciones diarias en vivo con instructores certificados y videos para ayudarte en tiempos difíciles.
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Anuradha Gupta es ingeniera, MBA, escritora y profesional de bienestar ayurvédico. Tiene experiencia en el mundo corporativo y es voluntaria de El Arte de Vivir y de otras organizaciones sin fines de lucro. Puedes encontrarla en Facebook, LinkedIn o Instagram.
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