En sánscrito, tu rutina diaria se llama Dinacharya. 'Din' significa 'día' y 'acharya' significa 'seguir' o 'cercano a'. Dinacharya es un horario diario ideal que tiene en cuenta el ciclo de la naturaleza. En el Ayurveda, la atención se centra en las primeras horas del día, ya que son fundamentales para establecer el tono de tu día.

El Ayurveda cree que la rutina es una disciplina para el cuerpo y la mente que fortalece la inmunidad y purifica el cuerpo de sus desechos. Con la ayuda de rutinas saludables sencillas, uno puede limpiar el cuerpo y la mente, equilibrar los doshas, fortalecer la inmunidad y comenzar el día con una nota refrescante y rejuvenecedora.

Seguir una rutina sencilla por la mañana te ayudará a empezar el día con una nota dichosa. Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a pasar el día con una rutina de autocuidado que vale la pena.

Levántate temprano

Uno debe despertarse aproximadamente una hora y media antes del amanecer para poder sincronizarse con el ritmo del sol. El Ayurveda recomienda que este sea un momento propicio, el momento de la conciencia pura.

Aproximadamente una hora y media antes del amanecer, se produce un gran cambio de energía. Luego, aproximadamente media hora antes del amanecer, un segundo estallido de energía surge en la atmósfera. La esperanza, la inspiración y la paz se manifiestan en este momento. Este momento se considera el mejor para practicar la meditación y el autoanálisis. En este momento, el ambiente es puro, tranquilo y relajante, y la mente está fresca después de dormir.

La meditación en este momento mejora el rendimiento mental durante el resto del día, aumentando la calidad de sattva y disminuyendo la irritación mental o la hiperactividad y el letargo, que son cualidades rajásicas y tamásicas.

El poder de la respiración

Verifica por qué fosa nasal tu respiración fluye con más fuerza. Según el Ayurveda, la fosa nasal derecha es solar-pitta, y la fosa nasal izquierda es lunar-kapha. El lado derecho del cerebro controla la actividad creativa, mientras que el lado izquierdo controla la actividad verbal lógica. Según la investigación, cuando uno respira por la fosa nasal izquierda, el lado derecho del cerebro es más predominante y viceversa. Se aconseja levantarse de la cama y tocar el suelo con la pierna que corresponde con el lado del cuerpo por donde la respiración fluye de manera dominante (revisa las fosas nasales).

Medita y haz ejercicio

Relájate – haz pranayama hasta que la respiración fluya uniformemente por ambas fosas nasales. Medita centrando tu energía en el chakra del corazón o en el tercer ojo. Da un paseo corto y lento al aire fresco de la mañana. Rodéate de imágenes sencillas y relajantes, preferiblemente objetos blancos como flores frescas y fragantes con colores sutiles.

Haz algo de ejercicio físico, idealmente que incluya algunas posturas de yoga como el Surya Namaskar o saludo al sol y ejercicios de respiración como el Nadi Shodhan Pranayam. Pero puede ser cualquier cosa, incluyendo una caminata o un baño. El ejercicio temprano por la mañana elimina el estancamiento en el cuerpo y la mente, fortalece el fuego digestivo, reduce la grasa y te brinda una sensación general de ligereza y alegría, ya que llena tu cuerpo de buen prana. Sin embargo, en lugar de un ejercicio extenuante, se recomienda ejercitarse a un cuarto o la mitad de tu capacidad.

Mímate

Masajea el cuerpo (abhyanga) con aceite de sésamo tibio. Masajear el cuero cabelludo, la frente, las sienes, las manos y los pies durante unos 2 o 3 minutos es suficiente.

Mediodía

El almuerzo debe tomarse temprano, entre las 12 y la 1 p.m., ya que coincide con el período pico, que es responsable de la digestión. El Ayurveda recomienda que el almuerzo sea la comida más pesada del día. Después de la comida, es bueno dar un paseo para ayudar a la digestión. Debe evitarse cualquier cosa más que una siesta corta, ya que dormir durante el día está prohibido en el Ayurveda.

Crepúsculo

Este es un momento especial de equilibrio entre el día y la noche. Este es el momento para las oraciones y meditaciones vespertinas.

Cena

La cena debe tomarse alrededor de las 6-7 p.m. Debe ser más ligera que el almuerzo. La cena debe ser al menos tres horas antes de acostarse para darle al cuerpo tiempo suficiente para digerir la comida. Se debe evitar dormir justo después de cenar con el estómago pesado. Lo ideal es caminar para ayudar a la digestión durante unos 10 a 15 minutos.

Hora de dormir

La hora ideal para dormir es a más tardar a las 10:30 p.m. Para calmar el sistema, se pueden masajear las plantas de los pies antes de acostarse. List Table

- Dra. Nisha Manikanthan, catedrática sénior, Art of Living. La autora también es profesora internacional en terapias Panchkarma (Sri Sri Ayurveda).