¿Haces mucho ejercicio y aun así no ves una mejora significativa digna de una publicación en redes sociales, mientras tu amigo come de todo y aun así se mantiene delgado? La digestión lenta y la falta de energía son algunas de las otras señales de un metabolismo lento o de una tasa metabólica basal baja. El metabolismo mide qué tan rápido quemas las calorías que consumes, o qué tan rápido las calorías se descomponen en energía que el cuerpo usa para sostener sus diversas funciones. Una tasa metabólica baja explica por qué algunas personas bajan de peso mucho más lentamente. Pero el Ayurveda menciona algunas formas y trucos muy interesantes para impulsar tu tasa metabólica. ¿Quieres conocer algunos?
1. Ejercicio regular
Este es obvio. A medida que aumentas tu resistencia con el ejercicio, tu metabolismo también mejorará, especialmente tu tasa metabólica en reposo, es decir, las calorías que quemas mientras tu cuerpo descansa. Curiosamente, las células musculares queman más calorías que las células del tejido graso. Así que cuanto más trabajes tus células musculares, más calorías quemarás.
2. Abhyanga o masaje de cuerpo completo con aceites corporales naturales y relajantes
¿Te preguntas cómo un masaje puede sincronizar tu metabolismo? Este es el secreto: un masaje Abhyanga bien aplicado, a medida que el aceite penetra en los tejidos más profundos del cuerpo, aumenta la energía y la resistencia.
Se realizó un estudio con 11 hombres jóvenes, sanos y atléticos, a quienes se les dio un masaje de 10 minutos después de una sesión de ejercicio muy intensa. Los investigadores encontraron que los masajes actuaban sobre todo en dos tipos de genes de las células musculares. Uno participaba en la respuesta inflamatoria natural del cuerpo después del ejercicio, y el otro gen era responsable de aumentar la producción de mitocondrias, conocidas como la central energética de las células, donde se produce la energía. En el curso natural de someter tu cuerpo a algún tipo de ejercicio, una vez que los músculos se acostumbran, la producción de mitocondrias aumenta para satisfacer la mayor necesidad de energía. Un masaje apoya este proceso natural y fortalece tu metabolismo. Un masaje Abhyanga regula Vata (elemento aire), aumenta la circulación sanguínea y apoya los procesos naturales de limpieza del cuerpo.
Los expertos recomiendan, para uso regular, aceites esenciales elaborados con hierbas selectas que tengan cualidades equilibrantes de Pitta (el dosha responsable de las funciones metabólicas del cuerpo).
Pero hacer ejercicio sin incorporar cambios significativos en la alimentación difícilmente acelerará tu metabolismo. Así que esto es lo que puedes añadir a tu nutrición para aprovechar las propiedades de estas hierbas que apoyan el metabolismo.
3. Canela
La canela se usa tradicionalmente para apoyar un metabolismo saludable de los carbohidratos. Cuando hayas comido algo alto en carbohidratos, disfruta de una pizca de canela o una taza de té de canela.
4. Ashwagandha
Se dice que, como el cuerpo pierde masa muscular cada 10 años, el metabolismo se ralentiza un 5 % o más. Quienes han llegado a los 30 comienzan a experimentar pérdida de masa muscular, que empieza a notarse en forma de envejecimiento. La Ashwagandha o ginseng indio es conocida por apoyar la masa y la fuerza muscular. También apoya el equilibrio hormonal y una función tiroidea saludable, que influye en el metabolismo.
Aquí te contamos por qué el mundo entero está de parte de esta raíz.
5. Cúrcuma
La curcumina de la cúrcuma se valora tradicionalmente por apoyar un metabolismo saludable.
6. Agua de comino
Tomar un vaso de agua tibia en la que se hayan hervido semillas de comino puede ayudar a mantener una tasa metabólica saludable. Además de apoyar el metabolismo, también apoya un metabolismo saludable de la glucosa y niveles de colesterol saludables que ya se encuentran dentro del rango normal.
7. Pimienta negra
Los compuestos de piperina de la pimienta negra apoyan un metabolismo saludable de las grasas. Puedes usar pimienta negra generosamente en tu sopa, desayuno, ensalada o jugos.
Este artículo fue publicado originalmente por el Equipo Editorial de Shankara el 29 de mayo de 2019 (https://www.shankara.com/) y se vuelve a publicar aquí con su permiso
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El único propósito de estos artículos es brindar información sobre la tradición del Ayurveda. Esta información no está destinada a usarse en el diagnóstico, tratamiento, cura o prevención de ninguna enfermedad. Si tienes algún problema de salud grave, agudo o crónico, consulta a un profesional de la salud capacitado. Consulta con tu médico antes de tomar hierbas o suplementos alimenticios a base de hierbas, o de usar aceites esenciales.