Probablemente tú mismo has comprobado lo renovado y productivo que te sientes justo después de una buena noche de sueño. Pero los estadounidenses no están durmiendo tanto como recomiendan los especialistas del sueño. Según la American Sleep Apnea Association, “más de 50 millones de estadounidenses ya padecen más de 80 trastornos del sueño diferentes y otros 20 a 30 millones sufren problemas de sueño intermitentes cada año”. Necesitas dormir bien no solo porque estar aturdido es contraproducente, sino porque un buen descanso permite que funciones biológicas importantes se lleven a cabo sin contratiempos mientras descansas. No dormir lo suficiente o no dormir bien puede afectar tu inmunidad, tu frecuencia cardíaca, tu respiración, tu apetito y tu presión arterial. Las investigaciones también muestran que la falta de sueño puede provocar aumento de peso, ya que la privación de sueño puede llevarte a comer más. También hay investigaciones que muestran que el sueño alterado también podría estar relacionado con la diabetes. Dormir bien también apoya un estado de ánimo equilibrado y positivo. La falta de un sueño adecuado puede afectar también la respuesta inflamatoria del cuerpo. A veces sucede que ya saliste del trabajo, pero el trabajo no ha salido de tu mente y te lo llevas a la cama. El resultado es una mente que no para de dar vueltas con pensamientos incesantes que no te dejan dormir bien. Así que aquí tienes algunas formas sencillas y milenarias en que el Ayurveda puede ayudarte a dormir bien por la noche.
1. La mejor hora para acostarse
El Ayurveda recomienda irse a dormir antes de las 10:00 p. m., hora a partir de la cual Pitta dosha se convierte en el dosha activo y comienza a reparar el cuerpo. Cuando sigues despierto después de las 10:00 p. m., la valiosa energía de la fuerza vital se canaliza para apoyar cualquier actividad que estés realizando, en lugar de la reparación esencial de los sistemas de órganos del cuerpo.
2. ¿Qué es la desintoxicación de la luz azul?
El Ayurveda se basa en el principio de realinear nuestra vida con los ritmos de la naturaleza. Pero así es como nos hemos desviado en algunos aspectos. La luz azul forma parte de la luz solar natural que ayuda a indicar cuándo debes estar despierto y cuándo dormido. Aumenta el estado de alerta y te hace sentir lleno de vitalidad durante el día. Pero este es el problema: nuestros dispositivos también la emiten. La luz azul artificial por la noche interfiere con el funcionamiento de la glándula pineal, que libera melatonina por la noche para disminuir nuestro estado de alerta y así poder dormir. Por eso es buena idea desconectarse de los dispositivos unas horas antes de irse a dormir.
3. Triphala y miel
Antes de irte a la cama, toma una cucharada de miel con 10 g de polvo de Triphala. Triphala combina extractos de tres frutas poderosas, ricas en antioxidantes: la grosella espinosa india (Amalaki), el beleric (Bibhitaki) y el mirobalán negro entero (Haritaki). La Triphala apoya los sistemas respiratorio, cardiovascular, urinario, reproductivo y nervioso. Las grosellas espinosas indias son excelentes refrescantes que regulan Pitta dosha. Haritaki apoya los procesos naturales de limpieza del cuerpo y equilibra los tres doshas. La miel contiene triptófano y ayuda a mejorar la calidad de tu sueño, brindándote ciclos de sueño reparador más largos. Esta combinación mejora la liberación de melatonina en el cuerpo para favorecer el sueño. También asegura que se produzca suficiente glucógeno para reducir la secreción de hormonas del estrés al despertar.
4. Trío ayurvédico (brahmi + ashwagandha + shankhapushpi)
Estas tres hierbas ayurvédicas, Brahmi (hisopo de agua), ashwagandha (Withania somnifera) y shankhapushpi (convolvulus prostrates), son conocidas por sus beneficios relajantes e inductores del sueño, y ocupan un lugar de honor en los antiguos textos clásicos ayurvédicos por sus innumerables beneficios para la salud y la relajación.
La Ashwagandha es útil cuando el sueño se altera por un desequilibrio de vata dosha. Es una de las hierbas más eficaces para equilibrar Vata, ya que es calmante, estabilizadora y cálida. Estudios preliminares han demostrado que el extracto de raíz de ashwagandha es bien tolerado y apoya la calidad del sueño y la conciliación del sueño. La Bacopa monnieri es una hierba ayurvédica tradicional, también llamada ‘Brahmi’, que apoya la función cognitiva y un estado de ánimo tranquilo, lo que puede ayudar a apoyar una mejor calidad del sueño.
Según los profesionales del Ayurveda, los masajes en la cabeza con aceite Brahmi Bhringraj y los masajes en pies y palmas con aceite Narayana Tailam pueden ser muy relajantes para la mente. La Shankhpushpi apoya un sueño reparador, la relajación y una respuesta saludable al estrés, ya que reduce vata dosha y aumenta medhya (intelecto y memoria).
5. Medita dos veces al día
Se sabe que la meditación apoya un sueño reparador. La práctica constante de la meditación te da claridad mental, mejora la calidad del sueño aunque duermas menos horas y calma una mente inquieta. También puedes probar Yoga Nidra o sueño yóguico, una forma estructurada y poderosa de calmar la mente y darle descanso. En esta práctica llevas una conciencia relajada por todo el cuerpo, relajando cada parte y entrando en un estado más profundo.
6. Cenar en abundancia puede ser perjudicial para tu sueño
El Ayurveda recomienda cenar ligero 3 horas antes de acostarse. Una comida pesada puede ser difícil de digerir, y una digestión más lenta, junto con la sensación de hinchazón, puede llegar a dificultar el sueño. Publicado por Ruchira Roy
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