Probablemente usted sea testigo de lo fresco y productivo que se siente justo después de una buena noche de sueño. Pero los estadounidenses no duermen la cantidad de sueño reparador que recomiendan los especialistas. Según la American Sleep Apnea Association, "más de 50 millones de estadounidenses ya sufren más de 80 trastornos del sueño diferentes y otros 20 a 30 millones sufren problemas de sueño intermitentes cada año". Necesita dormir bien no solo porque estar aturdido es contraproducente, sino porque un buen sueño permite que importantes funciones biológicas se lleven a cabo sin problemas mientras descansa. No dormir lo suficiente o bien puede afectar su inmunidad, ritmo cardíaco, respiración, apetito y presión arterial. Las investigaciones también demuestran que la falta de sueño puede causar aumento de peso, ya que la privación del sueño puede llevarlo a comer más. También hay investigaciones que demuestran que el sueño alterado también puede estar relacionado con la diabetes. Un buen sueño también puede prevenir la aparición de trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad. La falta de sueño adecuado también puede empeorar las inflamaciones. A veces sucede que ha salido de su lugar de trabajo pero su trabajo no ha salido de su mente y lo lleva a la cama. El resultado es una mente que zumba con pensamientos incesantes que no le permiten dormir bien. Así que aquí hay algunas formas sencillas e infalibles en que el Ayurveda puede ayudarlo a dormir bien por la noche.
1. La mejor hora para ir a la cama
Ayurveda recomienda ir a dormir a las 10:00 p.m., después de lo cual el dosha Pitta se convierte en el dosha activo y comienza a reparar el cuerpo. Cuando uno se queda despierto después de las 10:00 p.m., la preciosa energía vital se canaliza para apoyar cualquier actividad en la que se esté involucrado, en lugar de la reparación crítica de los sistemas de órganos del cuerpo.
2. ¿Qué es la desintoxicación de la luz azul?
Ayurveda se basa en el principio de realinear nuestras vidas con los ritmos de la naturaleza. Pero aquí es donde nos hemos equivocado de alguna manera. La luz azul es parte de la luz solar natural que ayuda a indicar cuándo debe estar despierto y cuándo dormido. Aumenta la conciencia y lo hace sentir vibrante durante todo el día. Pero aquí está el problema: nuestros aparatos también la emiten. La luz azul artificial por la noche interfiere con la función de la glándula pineal que libera melatonina por la noche para atenuar nuestro estado de alerta, de modo que podamos dormir. Por lo tanto, es una buena idea prescindir de los aparatos unas horas antes de acostarse.
3. Triphala y Miel
Antes de acostarse, tome una cucharada de miel con 10 gramos de polvo de Triphala. El Triphala combina extractos de tres frutas poderosas: grosella espinosa india (Amalaki), Beleric (Bibhitaki) y Mirobalán negro entero (Haritaki), cargadas de antioxidantes. El Triphala apoya los sistemas respiratorio, cardiovascular, urinario, reproductivo y nervioso. Las grosellas espinosas indias son excelentes refrigerantes que regulan el dosha Pitta. El Haritaki es un agente desintoxicante y equilibra los tres doshas. La miel contiene triptófano y ayuda a mejorar la calidad de su sueño, mientras le brinda ciclos de sueño reparador más largos. Esta combinación mejora la liberación de melatonina en el cuerpo para ayudar a dormir. También asegura que se produzca suficiente glucógeno para reducir la secreción de hormonas del estrés al despertar.
4. Trío ayurvédico (brahmi+ashwagandha+shankhapushpi)
Estas tres hierbas ayurvédicas -Brahmi (hisopo de agua), ashwagandha (Withania somnifera), y shankhapushpi (Convolvulus prostrates) son conocidas por sus beneficios relajantes e inductores del sueño y ocupan un lugar de honor en los antiguos textos clásicos ayurvédicos por sus innumerables beneficios para la salud y la relajación.
La Ashwagandha es útil cuando los trastornos del sueño ocurren debido a un desequilibrio en el vata dosha. Es una de las hierbas más efectivas para equilibrar el Vata, ya que es calmante, reconfortante y cálida. Los estudios primarios han demostrado que el extracto de raíz de ashwagandha es un "compuesto natural con potencial para inducir el sueño, bien tolerado y que mejora la calidad del sueño y la latencia de inicio del sueño en pacientes con insomnio". La Bacopa monnieri es una medicina herbal ayurvédica tradicional también llamada "Brahmi" que mejora la función cognitiva y ayuda a reducir la ansiedad, que es un factor clave detrás de la mala calidad del sueño entre muchos pacientes.
Según los practicantes de Ayurveda, los masajes en la cabeza con aceite de Brahmi Bhringraj y los masajes en los pies y las palmas de las manos con aceite de Narayana Tailam pueden ser muy relajantes para la mente. Shankhpushpi es bueno para tratar el insomnio y reducir el estrés, ya que reduce el vata dosha y aumenta el medhya (intelecto y memoria).
5. Meditar dos veces al día
Se sabe que la meditación ayuda a reducir la privación del sueño. Se recomienda especialmente para aquellos que sufren de insomnio e hipertensión. La práctica constante de la meditación le proporciona claridad mental, mejora la calidad del sueño incluso si son menos horas y calma la mente ansiosa. También puede probar el Yoga Nidra o el Yoga, una forma estructurada y poderosa de calmar la mente y darle descanso. Aquí se toma una conciencia relajada en todo el cuerpo, relajándolos y entrando en un estado más profundo.
6. Cenar abundantemente puede ser perjudicial para el sueño
Ayurveda recomienda cenar ligero 3 horas antes de acostarse. Una comida pesada puede ser difícil de digerir y una digestión más lenta, junto con la sensación de hinchazón, puede dificultar el sueño. Publicado por Ruchira Roy
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