Un estudio holandés afirma ahora que muchas mujeres que viven con dolor menstrual y sangrado abundante no se lo dicen a su familia ni a su médico, incluso cuando les impide llevar su rutina diaria. La naturaleza tiene una respuesta para nosotras incluso antes de que surja el problema. Existen prácticas naturales atemporales documentadas en el Ayurveda, la antigua ciencia del bienestar, que se usan tradicionalmente para favorecer la comodidad durante tu período.
Alrededor del 85% de las niñas y mujeres jóvenes tienen cólicos dolorosos, y cerca de un tercio de ellas no pueden realizar sus tareas diarias debido al dolor relacionado con el período y a una baja fuerza vital.
El cólico menstrual, o dismenorrea, lo experimentan cada mes millones de mujeres en todo el mundo, por lo general como un dolor sordo en la parte baja del abdomen, los muslos y la zona lumbar, durante o incluso antes del período. Además, hay otros síntomas como sudoración, mareos, heces sueltas, falta de concentración y fatiga. Se dice que la liberación de prostaglandinas, un grupo de lípidos que controlan el flujo sanguíneo, causa los cólicos, la inflamación y el dolor. En otros casos, el dolor puede estar relacionado con causas como la inflamación pélvica o la endometriosis.
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Baja el ritmo
Aunque el ritmo de vida ya no es distinto para hombres y mujeres, el período sí le pasa factura al cuerpo de muchas mujeres. Puede ser buena idea escuchar las señales del cuerpo y bajar el ritmo cuando sea necesario. Muchas culturas antiguas propusieron formas y costumbres para dar a las mujeres más tiempo de descanso durante el ciclo menstrual, libres de obligaciones sociales, para que pudieran descansar plenamente en lo mental y lo físico.
Según el Ayurveda, el dosha Vata tiende a agravarse con la edad, y si esta ha sido la tendencia durante una buena cuarta parte de la vida, es muy probable que el efecto se refleje en los sistemas hormonales. El descanso es el antídoto contra un dosha Vata agravado.
Puedes lograrlo dejando de lado los entrenamientos intensos o los excesos de cualquier tipo, tomando más líquidos tibios, acostándote temprano y manteniendo el estrés a raya.
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Coloca una bolsa de agua tibia sobre el abdomen
Colocar una bolsa de agua tibia sobre el abdomen mientras duermes ayuda a asentar Apana vata, el aire que se mueve hacia abajo y que gobierna la eliminación y la menstruación. Esta práctica también puede brindarte comodidad si te sientes hinchada o tienes molestias digestivas ocasionales.
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Automasaje (Abhyanga)
El automasaje (Abhyanga) es una excelente manera de mantener Vata en equilibrio y asegurar una transición suave. Prueba el Abhyanga unas cuantas veces por semana entre ciclos. El Abhyanga, o automasaje con aceites calmantes, favorece la liberación de hormonas del bienestar como la serotonina y la dopamina, que mejoran el estado de ánimo y generan una sensación de relajación total. Las investigaciones sugieren que el masaje también tiene resultados positivos para reducir los niveles de estrés.
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Fuentes naturales de magnesio
Una revisión de estudios de 2001 analizó el magnesio y la comodidad menstrual. El magnesio es un mineral esencial que apoya la función muscular normal. Este mineral se encuentra en las verduras de hoja verde, los frutos secos, las semillas, los granos integrales y en hierbas específicas como las raíces de ashwagandha y el brahmi, que puedes tomar en forma de suplementos nutricionales a base de alimentos integrales.
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Shatavari, la “reina de las hierbas”
para la salud reproductiva y la comodidad menstrual
Miembro de la familia de los espárragos, el shatavari es conocido como la reina de las hierbas en el Ayurveda y es celebrado porque tradicionalmente apoya un ciclo menstrual regular y la transición a la menopausia, aunque la investigación científica moderna sobre los beneficios de este milenario tónico reproductivo apenas comienza a surgir.
Se sabe que el Shatavari reduce el calor y el Vata seco. Entre sus cualidades están ser fresco, húmedo, pesado y fortalecedor. La presencia de compuestos como la sarsasapogenina en esta hierba le da la capacidad de equilibrar la actividad hormonal. Las investigaciones sugieren que también es rico en antioxidantes y que apoya un equilibrio saludable de líquidos, un metabolismo saludable de la glucosa que ya se encuentra dentro del rango normal y una función inmunitaria saludable.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
