Un sistema inmunológico saludable es una piedra angular del bienestar diario. Algunas de las respuestas más holísticas para apoyar la inmunidad de forma sostenible se encuentran en el Ayurveda, una ciencia de la vida con 5000 años de antigüedad.
El aspecto más hermoso del Ayurveda es que adopta una visión integral del bienestar de la persona, atendiendo a los desequilibrios de raíz en lugar de a inquietudes aisladas. El objetivo del Ayurveda es realmente lograr el equilibrio en la vida, tanto interno como externo, de la mente y el cuerpo. El Ayurveda también reconoce el papel de la mente en el bienestar general.
Ayurveda proviene de Ayur y Veda, que significa la ciencia o el conocimiento de la vida. En los últimos años se ha vuelto popular por su enfoque natural y holístico para restaurar el equilibrio en cada persona. El Ayurveda también es un sistema de bienestar personalizado. Aquí, los profesionales ayurvédicos primero evaluarán tu prakruti (constitución psicofisiológica única) y los desequilibrios en tus doshas. Los doshas son las tres bioenergías clave llamadas Pitta, Vata y Kapha que rigen todas nuestras funciones corporales y mentales. Los doshas pueden compararse con lo que se conoce como los humores en la medicina griega, aunque el concepto de doshas se ha utilizado durante mucho más tiempo.
La clave para una salud óptima, y el objetivo del Ayurveda, es llevar estos doshas a un estado de equilibrio. Esto se logra mediante una combinación de evaluación de la constitución corporal, recomendaciones dietéticas, hierbas, limpiezas y cambios en el estilo de vida que favorecen nuestra constitución dóshica. Cuando tus doshas están en perfecto equilibrio, esto se manifiesta en forma de un alto nivel de Ojas o vitalidad y de tejas o resplandor.
El Ayurveda es una forma de vida, y no solo un sistema de bienestar. Uno de sus mayores valores radica en su capacidad para reconocer posibles desequilibrios y tendencias a las que uno está predispuesto, según su constitución corporal.
Nuestro sistema inmunológico es el sistema de defensa natural de nuestro cuerpo. El Ayurveda ofrece herramientas naturales y consagradas por el tiempo para apoyar una función inmunológica saludable.
Un sistema inmunológico saludable favorece tu resiliencia general. Aquí tienes algunos consejos invaluables inspirados en el Ayurveda para desarrollar resiliencia y mejorar tu bienestar general.
1. Alimentación
· Comidas digeribles y bien cocinadas
Opta por comidas calientes, fáciles de digerir y bien cocinadas, y evita los alimentos fritos, fríos o dulces.
· Jengibre y pimienta negra
Agrega jengibre, pimienta negra, cilantro y limón a tu dieta. El rizoma del jengibre contiene compuestos como el gingerol y el shogaol, que se han estudiado por su papel en el apoyo a una función inmunológica saludable.
· La dieta debe incluir
También consume sopas, granos añejos, suero de leche y legumbres.
· Cúrcuma
Incluir cúrcuma en tu consumo diario de suplementos para la salud o en tu rutina ayurvédica diaria es imprescindible. Para cubrir tu requerimiento diario, también puedes tomar cúrcuma en forma de tabletas ayurvédicas, ya que consumir cúrcuma cruda puede ser algo engorroso. Se sabe que la cúrcuma está llena de antioxidantes que ayudan a tu corazón y a tus sistemas circulatorio y digestivo, apoyan tu sistema inmunológico y ayudan a mantener una función cerebral saludable y la calidad de la piel.
· Giloy (Amruth)
El giloy es una hierba ayurvédica atemporal cuyo nombre se traduce literalmente como raíces de la inmortalidad. El giloy es una hierba tradicional conocida por apoyar una función inmunológica saludable, y ha ido ganando popularidad en los últimos meses, ya que los productos eficaces para la inmunidad tienen una gran demanda. El giloy tiene muchos beneficios adicionales, entre ellos apoyar un metabolismo saludable de la glucosa que ya se encuentra dentro del rango normal y una digestión saludable. Puedes tomarlo en forma de jugo de giloy o simplemente en forma de tabletas Amruth por la mañana.
· Consume alimentos fermentados
Los alimentos fermentados, como algunos tipos de queso, el yogur o el chucrut, favorecen el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo, a la vez que ayudan a mantener alta la temperatura corporal.
· Albahaca (Tulasi)
La albahaca sagrada es otra hierba poderosa que debe formar parte de tu rutina para la inmunidad. La tulasi apoya el funcionamiento saludable de las vías respiratorias y del tracto digestivo, ayuda a manejar el estrés, favorece la circulación sanguínea y es una bendición en muchos sentidos. Puedes mezclar unas 5-6 gotas de la esencia de tulasi en un vaso de agua y tomarla cada mañana para ayudar a mantener tu mejor inmunidad a diario.
Para apoyar la inmunidad en general, desarrollar resiliencia y descubrir los beneficios rejuvenecedores de la cúrcuma, la tulasi, el giloy y otras 10 superhierbas mencionadas en los antiguos textos clásicos del Ayurveda, que además apoyan los procesos naturales de limpieza del cuerpo, ¡puedes adquirir hoy mismo nuestro Kit de Inmunidad !
2. Abhyanga o automasaje
Según el Ayurveda, una causa común de la baja inmunidad es la acumulación de toxinas en nuestro cuerpo en forma de aama. Estas toxinas suelen acumularse en nuestro cuerpo debido a malas elecciones de estilo de vida, una dieta desequilibrada y desfavorable para nuestro tipo de cuerpo, la exposición al estrés y a contaminantes, y la simple falta de una renovación del cuerpo y la mente. El abhyanga o automasaje es una forma importante de apoyar los procesos naturales de limpieza del cuerpo, para restaurar el equilibrio y la vitalidad.
El abhyanga o masaje con aceite consiste en aplicar aceites herbales y aromáticos tibios, masajeándolos en el cuerpo con movimientos circulares. Afloja las toxinas y revitaliza el sistema nervioso, creando una sensación de relajación y alivio del estrés. El estrés cotidiano puede afectar la salud inmunológica. Tradicionalmente también se cree que el abhyanga apoya el sistema linfático, que desempeña un papel en una función inmunológica saludable.
3. Ghee o mantequilla clarificada
La mantequilla clarificada ya es bastante popular en Occidente como la grasa saludable que es, y tradicionalmente se valora por apoyar la digestión, la salud ocular, los procesos naturales de limpieza del cuerpo y la resiliencia. Cuando el ghee se elabora con la leche de las mejores razas de vacas alimentadas con pasto, cuyo bienestar se cuida, esto se refleja en la pureza y la textura del ghee. El ghee ayuda a absorber en el cuerpo vitaminas liposolubles como la A, D, E y K. Se le conoce desde hace siglos por apoyar una inmunidad saludable y viene cargado de muchos beneficios para la salud.
4. Yoga
El yoga trabaja todos y cada uno de los aspectos de nuestro cuerpo físico y de nuestra mente, responsables de una inmunidad robusta. Refina el funcionamiento de los ganglios linfáticos, que ayudan a expulsar los desechos del cuerpo a nivel celular. El yoga ayuda a calmar tu mente y tu sistema nervioso, restableciendo el sistema a nuestra verdadera naturaleza, que es la paz y la fortaleza interior. En el Ayurveda, se cree que las prácticas yóguicas ayudan a evitar que el aama se acumule en el cuerpo. Aquí tienes algunas posturas de yoga que puedes elegir practicar para apoyar tu salud inmunológica.
Shishuasana (Postura del niño)
Setu Bandhasana (Postura del puente)
Halasana (Postura del arado)
Bhujangasana (Postura de la cobra)
Dhanurasana (Postura del arco)
Matsyasana (Postura del pez)
Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo)
5. Meditación
Como dijimos antes, el estrés puede afectar nuestro sistema inmunológico, ya que el estrés crónico implica un sistema nervioso simpático hiperactivo, que mantiene al cuerpo constantemente en modo de lucha o huida, un estado en el que las funciones vitales del cuerpo están tensas y en aumento. Cuando el estrés persiste, puede desgastar la respuesta inmunológica y dificultar que el cuerpo mantenga una función inmunológica saludable. Un antídoto eficaz contra el estrés, recomendado por la OMS para mantenerse saludable, es la meditación. Si eres principiante, puedes empezar con sencillas meditaciones guiadas cortas. Asegúrate de sentarte a meditar con el estómago vacío y no después de haber comido una comida abundante. O puedes practicar la meditación yoga nidra, una meditación en conciencia relajada que te brinda un descanso profundo y relaja tu cuerpo en solo 20 minutos.
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Publicado por Ruchira Roy
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